球友会平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

假期在家如何减肥比较好 推荐几个居家有氧运动减肥操

减肥经验编辑
198次浏览

关键词: #减肥 #运动 #减肥操 #如何减肥

有研究显示,春节期间您身体增加的重量将会占全年体重增长的51%,但是如果您能在假期中继续保持运动,那么仍然可以维持良好的体形。

下面的这些运动并不会影响您日常的生活,您只需要在繁忙的生活中挤出一点时间就够了。

最大增强您的锻炼效果

如果您想挑战自己的体重,那么必须通过更长时间的运动,那么最好的方法是,完成一个练习不停就开始下一个练习。从跃起运动开始,随后是下蹲运动,这两个动作是一组。每组动作之间休息30到60秒,随后再重复做一到两组。

一定要选择适合自己的重量来锻炼,不然就达不到良好的效果。如果您不能确定重量,那么可以先从5磅的哑铃开始,然后根据个人情况增减。每周连续做两到三次,做一次休息一天。

跃起运动:

身体站直,每个手拿一只哑铃,手掌朝身前方向,两脚并拢。右腿朝后迈一大步,膝盖弯曲尽量靠近地面,前脚掌着地。左腿膝盖弯曲,大腿和小腿呈90度角,膝盖在垂直方向位于脚趾之后。保持身体直立,双手握住哑铃,朝肩膀方向运动。暂停一会,在您小臂下降的同时,将右腿提前作为支撑腿,而将左腿朝身后拉伸。如此反复,每个腿要做12到15次。

下蹲运动:

两脚分开站立,与肩同宽,手握两个哑铃放在肩膀上,手心对着耳朵。膝盖弯曲,然后身体也尽量弯曲,就好象您坐在椅子上的姿势,重心放在脚后跟上。随后身体站直,双臂尽量朝头上方伸展,同时手掌心朝外。暂停一会,然后恢复原来位置,重复12到15次。

春节居家有氧运动减肥操6节

有氧运动减肥操第一节:

1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

有氧运动减肥操第二节:

1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

有氧运动减肥操第三节:

1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。

2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

有氧运动减肥操第四节:

1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

有氧运动减肥操第五节:

1、双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

2、双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉

2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。

有氧运动减肥操第六节:

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

月经推迟13天没来没有怀孕怎么回事 经期可以喝菊花枸杞茶吗 怎么治疗原因不明性不孕 孕妇房间可以喷杀虫气雾剂吗 双眼皮拆线后如何护理 孕妇钙片什么时候开始吃 麦味地黄丸和知柏地黄丸的区别 性激素检查需要空腹吗 骨关节病患者日常护理需知 慢性胃炎能吃什么零食 性染色体异常孩子可以要吗 水痘会长在头皮上吗 冻红虾可以直接吃吗 孕妇可以用防晒喷雾剂吗 酒精性心肌病的预防保健措施 吸脂对身体有伤害吗 大汗腺切除术多少钱 髋关节手术后多久能开始锻炼 晚上10点可以吃橙子吗 奶结疏通最简单的方法 医院刷酸祛痘效果怎么样 女性乳房怎么能变大 五个月宝宝喝多少毫升奶 缺少多巴胺的症状 前列腺炎吃什么药效果好见效快 抑郁症耳鸣是什么情况 痛风吃什么药好使 白血病中性粒细胞高吗 风湿病主要有什么危害 慢性肝硬化有什么症状 健胃十味丸的后遗症有哪些 健胃十味丸有不良反应吗 人参北芪胶囊什么时候吃好 人参北芪胶囊的服用方法 苏子降气丸(紫鑫)的说明书内容 苏子降气丸的用法用量 骨肽片和针剂哪个好 打骨肽针还能吃骨肽片吗 复方乌鸡口服液适用于哪些症状 复方乌鸡口服液的功效是什么 通塞脉片有什么作用 通塞脉片的规格是怎样的 盐酸文拉法辛缓释片什么时候吃好 盐酸文拉法辛缓释片能服用一年吗 长春西汀片(开文通)与哪些药物会产生相互作用 长春西汀片的功效 瑞格列奈片多少钱一盒 瑞格列奈片药店有卖吗 糠甾醇片的主要功效是什么 糠甾醇片的适应症有哪些